5 signes de stress pas remarqués

La transpiration

Lorsque le corps réagit à une émotion, comme l’anxiété, le stress ou l’excitation, les glandes sudoripares « apocrines »libèrent le liquide appeler communément sueur…  Ces glandes, situées dans l’aisselle, l’aine et le cuir chevelu, produisent une transpiration lactée, composée d’acides gras et de protéines, bien que sans odeur. L’exercice, la méditation et la psychothérapie et l’E.F.T font partie des options intéressantes pour minimiser le stress.

Le sommeil perd de sa qualité

La dégradation de la qualité du sommeil est un des premiers symptômes du stress.

Sous l’effet d’une hormone nommée cortisol en effet votre corps est plus tendue. Tout votre système orthosympathique

Le met  en état d’alerte. Le stress et la frustration de la journée peuvent  être à l’origine de rêves bizarres. Parmi les plus fréquents : tomber, être attaqué par quelqu’un, être enfermé, ou essayer à plusieurs reprises de faire quelque chose sans y arriver. Donc souvent un sentiment d’impuissance qui caractérise le stress. En effet si on a du stress positif on se sent beaucoup moins impuissant pour agir et solutionner les problèmes.

effet sur digestion du stress
Effet du stress sur notre système digestif : les bactéries s’amusent

Le système digestif

Le système digestif devient perturbé

Le cerveau a un effet direct sur l’estomac et les intestins. Cette connexion est une voie à double sens qui peut provoquer de nombreux symptômes. 

Sensation de lourdeur ou de nausées sont des signes que vous désirez moins bien.Le stress peut causer une augmentation des acides gastriques, provoquant ainsi des problèmes digestifs comme un ulcère, des douleurs, ballonnements .Les bonnes bactéries ne sont-elles pas en train de Diminuer en population au profit des moins bonnes ? D’après des études scientifiques ,il semblerait que ce soit le cas.

La perte de cheveux

Si vous trouvez des mèches entières de cheveux dans votre brosse, il se peut que vous souffriez de stress intense. Cette perte de cheveux n’a pas besoin d’être permanente. Encore une fois, l’utilisation de techniques soit d’évacuation du stress par un sport que vous appréciez beaucoup ou des méditation dynamique encore sur certaines postures de yoga qui travaille sur la respiration

Vous pouvez également choisir de atténuer votre stress avec la méditation peut-être conscience et par conséquent cela va restaurer votre chevelure en un rien de temps.

La perte de plaisir

L’un des nombreux symptômes émotionnels du stress est un sentiment général de malaise. Vous n’aimez plus passer du temps avec vos proches, ni vous investir dans vos hobbies ? C’est comme si vous ne vous autorisiez plus à aucun plaisir ,à faire des choses que vous aimiez faire avant.

En effet ,nos Neuro transmetteurs sont perturbés notamment la sérotonine et donc vous n’avez plus autant de plaisir à faire les mêmes choses qu’avant…. Même si cela s’explique, ce n’est pas une raison pour s’interdire de faire des choses qui nous font peu de plaisir ou moins ,en tout cas dans lequel vous vous sentez relâcher la tension nerveuse….

les moyens de se libérer des tensions et du stress YHNutri

A propos

Simplement moi

je m’appelle Myriam Jones ,j’ai eu une carrière médicale très complète pendant plus de 20 ans et depuis quelques années je me suis entièrement libérée du stress.

Et pourtant , je suis passée par un stress chronique… souvent lourd liés à un manque de connection à mon corps et d’écoute de ma psyché.

J’ai appliqué et essayé des multiples méthodes.. En me rendant compte que tout passe par l’émotion et les énergies liés à nos croyances. Les croyances , c’est des choses auxquelles on croit tellement que l’on se met dans des situations juste pour nous prouver qu’on avait raison d’y croire…

J’ai cheminé sur le développement personnel .. De nature perfectionniste , j’ai du chercher la fluidité et l’affirmation dans ma relation avec moi-même puis avec les autres .Afin d’ atteindre cet équilibre ,j’ai découvert des portes lumineuses à celui qui cherche à les franchir…Comment? Essentiellement grâce le yoga plutôt Natha Yoga ,Pranyama et à travers mes méditations guidées.

Un chemin de pensées à dépasser

Plusieurs mois passé de 1999 à fin 2000 avec le yogi qui a transmis au plus grand nombre Yogi Bhajan m’ont aidé à mieux m ‘accueillir.

« Nous sommes à l’image de nos pensées. « Joseph Allen

Mon but ultime dans la vie est de pouvoir continuellement apprendre et partager ce que j’ai expérimenté sur le stress et la présence à soi.

L affirmation de soi et une saine confiance nous conduisent à l’équilibre et au bien être.

« Ce que nous devenons nous l’avons forgé et construit ,Parce que si nos pensées sont mauvaises alors la souffrance arrive et la nuit suit le jour alors que quand nos pensées sont pures ,elles amènent de la joie dans nos vies ! »

Finalement , j ‘ai développé de l hypnothérapie ,puis de l’auto hypnose .

Ici  ce blog me permet de remplir cette mission d’équilibre et d’affirmation de vous même!

Ma mission est de réussir à réveiller en vous votre plein potentiel et vous libérez du stress ,voir de kilos tout en adoptant de nouvelles habitudes .. Comment croire que vous êtes capable de développer votre confiance à vous et vous affirmer?

boostonbien-etre peut vous donner des moyens et étapes sur l’évolution de croyances vers un bien etre profond ...

Comment je me suis affirmée pour m’épanouir ?

J’ai reconnu mes limites et mes besoins … tout d’un coup les choses qui me paraissait difficile comme nouer des relations équilibrées .J’ai enfin pu me réconcilier avec mon corps ..Alors j’ai décidé d’en faire un allié ,et ma vie s’est assouplit dans l’acceptation et la bienveillance.

Bien sûr notre attitude avec notre corps et émotions nous aide sur le chemin de l’intériorité ..Le fameux « connais-toi toi-même » est toujours d’actualité !

Tout cela sans trop analyser avec le mental mais plutôt en passant par la porte du tensions et émotions nouées.

Nous vous Donnons Accès à des méthodes pour réussir votre changement intérieur

Je suis connu pour avoir accompagner en coaching nutrition et naturopathie des personnes à mincir et à retrouver un tonus musculaire meilleur.

Passionné de micro nutrition et d’alimentation vivante , j’offre de nombreuses pistes pour changer ses habitudes au quotidien.

J’ai fait une formation d’Hypnothérapeute et de coaching Je crois donc que l’hypnose permet de se libérer de certains des appréhensions angoisse et aide en tout cas au changement de manière beaucoup plus positive et sécurisé Je conçois également une méthode basée sur des méditations guidée et auto hypnose pour renforcer tout ce qui est motivation et libérer votre expression et vos tensions internes.

Passionné également de posture je connais beaucoup le yoga vipasyan puisque j’ai été formé il y a 20 ans de cela par le maitre Yogi

Pas à pas, je vous guide vers votre bien-être, ou vous motive à poursuivre vos objectifs et vos rêves.

C’est pour cela qu’ici , je partage toutes les connaissances, toutes les ressources et toutes les stratégies à travers mes nombreuses lectures .

Je vous souhaite qu’elles apportent une différence mesurable à la connaissance de soi dans la confiance .

se libérer de tensions et stress
dansez avec son corps et soi même

C’est pourquoi je vous invite à utiliser ce site comme une ressource pour vous aider à atteindre vos objectifs et vivre la vie dont vous avez toujours rêvé.

Sentez-vous libre de parcourir les différents articles et catégories pour en retirer tout ce qui peut vous servir.

Emotions : les réguler , oui biensur !!!

étape 1:les accueillir !

Il est nécessaire de les accueillir entièrement et pleinement ces émotions.

D’une part elles ont un message à nous faire passer. C’est donc grâce à elle que nous aurons pu découvrir soit nos besoins soit nos zones sombres.Et pour cela rien de mieux que d’avoir un accueil total et complet qui vient de notre cœur.

Vous souvenez-vous de la dernière émotion que vous avez prouvé ? L’avez-vous laissé s’épanouir vous traversez jusqu’à disparaître ? Ou bien avez-vous enfoui arrêtée nette ce qui aboutit finalement à la laisser bloqué en nous-mêmes. Et comme notre inconscient va continuer à la portée nuit et jour cela va vous diminuer dans votre lucidité et votre clarté de la vie de tous les jours car cela va être voilée par cette émotion non vécue pleinement.

Etape2 :Comment se Libérer de ses émotions du passé ou de notre enfant intérieur ?

Analyser c’est bien mais comprendre et intégrer jusqu’au cœur de nos cellules ,c’est encore mieux ! Il vous appartient maintenant de choisir de libérer cette présence qui hante un peu comme un fantôme votre espace subconscient.Rien que le fait d’avoir cette intention de vouloir les accueillir et les vivre cela va créer un espace en vous-même. Elles sont directement relié à notre corps. C’est pourquoi il est important d’écouter les messages et les inconfort que nous transmet notre corps.Et c’est surtout par votre cœur et votre plexus que vous allez vous relier plus facilement à ses émotions.

Vous pouvez les vivre en inspirant fortement et en faisant un travail sur la respiration.

Etape 3 :Attention et présence à soi-même

Daniel Goleman, le grand théoricien de l’intelligence émotionnelle, indique que « l’attention régule l’émotion ». Cela signifie que lorsque l’attention est centrée sur ce que nous ressentons, cette expérience subjective est automatiquement modulée ou nuancée.

Donc pour observer les émotions il convient de se demander : qu’est-ce que je ressens ? Comment est-ce que je me sens ?

Attention toutefois à ce que ce ne soit pas le mental qu’il ne fasse que réguler et mettre un couvercle sur l’émotion.

Ensuite, essayer de mettre le nom exact sur l’émotion qui est expérimentée         Est-ce de la colère ou est-ce de la frustration ?

Est-ce un rejet ou est-ce de la fatigue ?

Plus l’identification sera précise, plus il nous sera facile de comprendre le pourquoi ,le message de nos besoins vrais.

Stress intense et plexus solaire

Le nœud du plexus solaire est en fait celui du diaphragme, muscle principal de la respiration, prompt à se contracturer sous l’effet du stress et obstiné à le rester. Nous verrons par quels mécanismes cette contracture rend l’estomac douloureux, crée l’aérophagie, oppresse le cœur et la respiration, favorise les remontées acides, la hernie hiatale, dérègle les intestins et freine le retour veineux des membres inférieurs.Bref en un mot : nous angoisse et nous dérègle le système nerveux !!!

le diaphragme ou la porte du bien être

Nous allons découvrir et assouplir le diaphragme et toutes les chaînes de tensions qui le tiraillent et sont responsables de sa crispation, ce qui nous amènera à exercer l’ensemble du corps.

Alors comment Savoir relaxer le diaphragme ?

Voulez vous évacuer le stress et vivre avec un ventre joyeux ? Par exemple ce plexus si tendu peut vite redevenir souple .Alors votre bien-être et votre dose de confiance vont se trouver renouvelées !!

C’est parce que la difficulté à digérer, le manque de concentration, la tension nerveuse, la fatigue des yeux, les migraines, les insomnies, l’envie de fumer, sont vos alarmes, même vos voyants rouges ! qu’il est vital de savoir s’ écouter : nous sommes en état de stress, de surmenage ou d’anxiété. Cet état «nous empoisonne la vie» et c’est comme cela qu insidieusement nous préparons le lit des maladies psychosomatiques !

Le centre Sacré plus bas est là pour nous stimuler dans tous nos projets de vie ! C’est pour cela que le ventre est la région a relaxer en profondeur.

Notre respiration et nos émotions sont liées                                         

Notre respiration est directement liée à nos émotions, notre fréquence respiratoire augmente dès que nous sommes face à une situation de stress ou en colère. Tout comme la méditation, savoir respirer correctement, c’est un entraînement. En apprenant à bien respirer, vous gagnez sur tous les tableaux: Réduction du niveau de stressdétente mental et physique ,relations plus harmonieuses.                           

                                                    

Le mental influence le rythme respiratoire et vice versa. en maîtrisant votre respiration, vous maîtrisez donc mieux vos émotions, abaissez votre fréquence cardiaque, canalisez l’adrénaline, retrouvez votre concentration

Vous souhaitez faire du yoga chez vous ?

https://1tpe.net/go.php?dat=bmF0dXJlMmNvYWNoLm5lb2FpZC4xMg==&tk=

La clé de la respiration : stress et l’angoisse

Lorsqu’on est bébé on respire au niveau abdominal et cela est naturel. Et puis on grandit et on accumule des tensions des émotions qui souvent se bloquent et somatisent dans le corps ce qui induit une forme de rigidité diaphragmatique ! La conséquence ? la respiration devient de plus en plus thoracique et surtout de moins en moins large et profonde.

Cette respiration devient parfois superficielle en se produisant uniquement dans la partie haute pourtant si on veut avoir toutes ses capacités de libération des émotions et du stress …

Reprendre une bonne respiration diaphragmatique n’est pas automatique !

Alors comment va t on réapprendre à respirer en partant de vos abdominaux ?

En pratiquant la Respiration Abdominale Auto Subjective Visualisation RAASV Cela va vous aider à mieux comprendre votre respiration et à commencer à vous centrer sur vos perceptions et visualisation. Ce qui est une forme de méditation dynamique bien sûre !

Cela ressemble à la respiration carré 4 inspires 4 expires ,mais ici nous allons associé des temps d apnée.

  • Vous apprendrez à visualiser
  • Vous lâchez les tensions et le stress
  • Vous Assouplissez votre caisson abdominale
  • Vous calmez votre système nerveux autonome enfin apaisé
  • Vous avez enfin un outil pour gérer votre stress au quotidien

la médiation abdo profonde

Ma préférée : la respiration abdominale 4-1-9

  1. Inspirez à travers vos narines pendant 4 secondes et gonfler le ventre.
  2. Réalisez une mini-pause d’une seconde (pour fluidifier la transition respiratoire).
  3. Expirez de manière lente et relâchée pendant 8 secondes et rentrer le ventre.

Dans cette respiration l’avantage tient au faite que l’expiration est beaucoup plus long et qu’elle va donc éliminer le CO2 et plus l’élimination va se faire en plus l’oxygène dans les poumons va rentrer au cœur des cellules du poumon ce qui va amener déjà une oxygénation plus riche en terme de qualité

  • Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
  • Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
  • Vider l’air de ses poumons.
  • A nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans les poumons quelques secondes.
  • Puis, expirer lentement par le nez cette fois ci en rentrant le ventre.
  • Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente.
  • En inspirant, on peut imaginer que l’on se remplit d’oxygène, d’air pur, d’énergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on évacue ses soucis, ses pensées négativesson stress.
Détendre son diaphragme se passe essentiellement à la compréhension des exercices respiratoires au quotidien

Et c’est d’ailleurs cette respiration que nous adoptons naturellement quand nous méditons c’est-à-dire que il peut y avoir une pause à la fin de l’expiration qui est naturellement plus détendu et plus longue.

Loi d’attraction

le fil conducteur de notre vie nous et nos choix

Nous oublions une chose c’est que nous sommes en permanence en lien avec notre être et notre présence !

Ainsi, si nous sommes notre pire ennemi, on passera notre vie à cohabiter avec ce non ami. Si on a l’habitude de se faire constamment du souci, ou d’être toujours pressé, on passera notre vie à se faire du souci, ou à être toujours pressé .Et bien sûr, cela quelque soit les circonstances et le lieu dans lequel nous nous trouvons.

 Si on n’a pas saisie qu’il s’agit avant tout de développer notre capacité de recevoir pleinement la richesse de notre vie aujourd’hui alors on continuera à créer trop d’enfermement .

Par la suite tout se passe ici et maintenant dans une vraie authenticité sur le chemin de la gratitude.

Les conséquences ? Trop de soucis ou trop de pauvreté dans tous les niveaux … bref une vie en gros un peu trop étriqué. RIEN NE CHANGERA…

Et puis il ne suffit pas de changer de vêtements, de changer de lieu de vie, ou d’aller voir un nouveau film ….

Egalement ,cela ne sert à rien d’attendre que les autres changent pour que la vie change !

Oublions l’auto sabotage et nos croyances limitantes !

Tout comme il est inutile de s’auto saboter avec des exigences limitantes ou de se juger négativement ! En effet, on fait certainement ce qu’on peut avec nos conditionnements reçus depuis l’enfance.

  • Évitons donc de s’auto saboter pour mieux retrouver « sa beauté « intérieure

Par conséquent afin que cela change en mieux , est d’abord nécessaire d’aller découvrir notre monde intérieur .

Même s’il est fait de nos peurs ,craintes …

La vie récompense nos efforts et notre courage .D’ailleurs , ce mot vient de aussi notre cœur à l’ouvrage !

S’ accueillir et être son meilleur ami

Parce que c’est une illusion de croire qu’on commencera automatiquement à cultiver la joie de vivre dans un contexte différent.

En effet , cette joie est directement reliée à notre corps.

Le Bien-être de ce corps passe notamment par l’axe vertical !

Parce que la Libre circulation de nos trois régions ,la ventrale, celle du cœur et la tête est fondamentale.

De plus, cette joie s’appuie également sur nos intentions et Valeurs.

Alors réveillons-nous de cette illusion que ce sera mieux plus tard ou dans un contexte différent.

Avez-vous besoin de :

  • Réveiller vos désirs profonds
  • Éliminer vos peurs et émotions négatives
  • Trier vos pensées négatives
  • Cultiver à chaque instant la gratitude
  • Augmenter nos vibrations

respire et bye Stress and Burn out

 Quelles situations engendrent du stress et nous mettent dans tous nos états.

  • Pour cela vous pouvez : une liste de ce qui vous contrarie ou qui pourrait vous contrarier. N’oubliez pas d’y noter tout les aspects de votre vie : travail, famille, amis, couple, transports etc. Il est important de faire de travail d’introspection pour se rendre compte de ce qui nous touche.
  • Maintenant que vous avez votre liste, classez ce que vous y avez noté du plus important au moins important. Vous aurez ainsi une vision claire de ce sur quoi vous devez travailler en premier et pourrez relativiser sur d’autres points qui vous touchent moins.
  • Enfin, prenez le temps de réfléchir à réduire les facteurs qui sont vos sources de stress

Evacuons d’abord nos stress ! les clés indispensables du stress

Le pouvoir du rire et du sourire

Saviez-vous que ce n’est pas le fait d’être heureux qui fait sourire, mais que c’est en souriant qu’on est heureux ? Tout est dans la nuance, et pourtant c’est vrai : le simple fait de sourire libère des endorphines qui sont à l’origine du bonheur. Il en est de même pour le rire. Et de ce fait, rire et sourire sont de bons atouts contre le stress, car cela permet de se détendre, de rester positif et de relâcher la pression.

La principale Clé : la respiration R.A.A.E.M

Est-ce que vos épaules se soulèvent? Est-ce qu’il vous arrive d’avoir des points d’angoisse au niveau du torse? Un sentiment d’étouffer? De ne pas respirer complètement?

Si oui, vous avez une respiration thoracique ou une respiration par le haut du corps.  Cette façon de respirer crée des tensions et augmente l’anxiété.

La bonne nouvelle est vous pouvez toujours réapprendre à respirer correctement. En pratiquant la respiration abdominale, le mieux-être sera immédiat.

La respiration du bébé abdominale et zen

Alors pourquoi n’avons-nous plus la même respiration que quand nous étions bébé ?

Et bien tout simplement parce que nous sommes devenus conscients. En grandissant nous avons accumulé de la tension, et le stress .

En premier lieu, ce stress nous a obligé à restreindre ,aussi nos peurs inconscientes font un travail de restrictions de la respiration .

La deuxième lieu, la vraie bonne raison : parce que nous refoulons nos émotions, accroissons notre quantité de rancœur, de regrets, de non-dit etc…

Donc nous avons besoin de lâcher cela en profondeur !la méthode du lâcher prise et de libération émotionnelle avec des méditations dynamiques nous aide à nous libérer.

C’est pourquoi nous l’avons appelé R.A.A.E.M.

RESPIR ACTIVE AXE EVEIL MEDITATION

Comment ralentir sa respiration ?
RAAEM BASE par exemple ,nous allons:

  1. Mettre la main sur son ventre

  2. Expirez profondément jusqu’au bout et attendre trois secondes en apnée

  3. Inspirez profondément en partant du ventre et puis en remplissant la caisse thoracique et enfin des épaules retenez une seconde expirer lentement.

Faire attention à son sommeil

Comme nous l’avons expliqué plus haut, le stress cause des troubles du sommeil et peut générer une très grande fatigue. Nous vous conseillons donc de prendre soin de votre sommeil au maximum en appliquant les mêmes conseils que pour  changer d heure, c’est-à-dire de ne pas négliger la lumière du soleil au réveil et de couper vos écrans une heure ou deux avant de vous coucher. ça ne fait jamais de mal !

Bien s’organiser

Bien souvent, un stress inutile s’installe parce qu’on a été un peu négligeant sur l’organisation. Pour éviter ça, rien de plus simple : écrivez les tâches que vous avez à faire, écrivez également les tâches qu’il vous reste à faire, faites des listes allant des choses les plus importantes à la moins importantes et établissez votre emploi du temps. N’oubliez pas non plus de ranger votre espace de travail, réorganiser vos tâches, ou de déléguer des tâches à des personnes qui peuvent vous aider.