Les index glycémique

Les aliments à index glycémique élevé provoquent une augmentation brutale du taux de sucre dans le sang. Or les pics de glycémie favorisent le stockage des graisses.

Le pain blanc et les pâtes ont un index glycémique entre 70 et 90. Même s’ils sont moins hyperglycémiants que le glucose, il vaut mieux les limiter.

Le brocoli et la courgette ont un index glycémique inférieur à 20. Ils sont beaucoup moins hyperglycémiants que le glucose.

Une alimentation à index glycémique bas a pour objectif de :

  • Réduire votre risque de diabète de type 2
  • D’infarctus
  • De cancer
  • Perdre du poids
  • De pathologies des yeux
  • De perte auditive liée à l’âge
  • Réduire l’inflammation générale du corps
  • Allonger sa durée de vie (1)

À l’inverse, on trouve le sirop de maïs (index glycémique 115 !) qui est encore plus hyperglycémiant que le glucose .(2)

L’erreur que tout le monde fait avec l’index glycémique

La patate douce et ses variations d’index glycémique

 La patate douce.

Elles sont un exemple classique : bouillies, elles ont un indice glycémique (IG) d’environ 46.
Mais les patates douces cuites au four ont un IG de 94.  La cuisson les a effectivement transformées en bonbons…
Les pommes de terre blanches ont la même caractéristique.
Bouillies, leur IG tourne autour de 50. Cuites au four, il passe à environ 85.
Vous voyez des variations similaires avec la courge et d’autres légumes/féculents.

Donc préférez une cuisson bouillie ou à la vapeur plutôt qu’au four pour les légumes/féculents ci-dessus…

Attention, les aliments sucrés n’ont pas nécessairement un index glycémique élevé. Par exemple, la carotte a un index glycémique de 16.

Inversement, une pomme de terre frite n’est pas sucrée mais son index glycémique est tout de même de 95 !

Il existe des centaines d’aliments variés à index glycémique inférieur à 50. Ainsi vous pouvez élaborer à l’infini des menus délicieux sans mettre à mal votre glycémie.

Je vais vous présenter les aliments les plus courants, ceux que vous pourrez acheter lors de votre prochaine visite au magasin.

Légumes à volonté

Voici donc les légumes à index glycémique bas, c’est-à-dire inférieur à 20.

L’avocat : champion du monde avec son index glycémique égal à 1 !

Le brocoli

L’aubergine

La courgette

Le concombre

La carotte

La betterave

L’ail

L’oignon

Le poireau

L’épinard

Le haricot vert

Le poivron

La salade verte

La tomate

Le persil

Le chou-fleur (et le chou de Bruxelles)

Le yaourt au soja (IG = 20)

Enfin, je vous conseille les champignons (IG = 15). Et même le chocolat noir 85 % et plus dont l’index glycémique dépasse à peine 22.

La meilleure alternative à la pomme de terre

Il faut absolument citer la patate douce. Malgré son goût sucré, son index glycémique n’est que de 46. C’est excellent par rapport à la pomme de terre (IG = 70-95) [3].

Fruits et oléagineux à volonté : IG < 20

La framboise

Le cassis

Le citron

Les amandes

Les noix de Grenoble

http://www.montignac.com/fr/index-glycemique/

http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/#tab_high

http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/#tab_high

Les trois étapes vers Votre minceur durable ?

Premier pas : s’accepter dans sa réalité émotionnelle corporelle ?

Pourquoi se connecter à vos sensations corporels et besoins internes?

parce que vous allez être beaucoup plus conscient de votre corps dans ce que vanité et que votre inconscient prendre en compte davantage les besoins de celui-ci.C’est lui qui gère votre poids parce que la perte du poids ne peut venir et durer dans le long terme sur des années que dans la bienveillance envers soi même  !

Seconde étape :Intégrer une alimentation saine

L’alimentation saine passe par une compréhension et une intégration des principes d’une alimentation vivante basée sur les index glycémique bas. La méthode que j’utilise permet d’intégrer la notion de plaisir dans ce nouveau choix.

Troisième étape : Booster son métabolisme

C’est en vous apprenant à connaitre postures faciles et spécifiques pour booster son métabolisme et vos zones abdominales et et digestives.

Gainage de la sangle éducation abdominale

Bien sûr il est essentiel de trouver des moments pour gagner son caisson abdominale de manière à refaire circuler une énergie et une vitalité qui va stimuler votre métabolisme.C’est donc tout votre système digestif et votre système hormonal qui va en plus en profiter en plus de vos abdominaux !

Pour arriver à votre objectif, je vous donne des choses essentielles pour se motiver et atteindre votre objectif.

Il y a dans toute ce coaching, un volet de motivation à mettre en place qui va vous aider à maintenir et vous sentir toujours motivé sur le long terme.

J veux en savoir plus sur mindminceur et l ‘alimentation vivante

Motivation et intégration des notions de nutrition

En effet ,la motivation se fonde sur vos valeurs et votre pourquoi ?

Pourquoi le faire au quotidien ? pourquoi le faire sur le moyen terme et sur le long terme ?

Il est essentiel de comprendre ce qui booste votre métabolisme au niveau de la nutrition afin d’ avoir des bases à implémenter dans le quotidien mais ensuite comment mettre en place ses nouveaux choix alimentaire sans la motivation ?

Vous comprenez donc que cette donnée est essentiel pour pouvoir progresser.

https://cochera-o.systeme.io/ad427a9b

En même temps, votre motivation est liée à votre comportement du cerveau qui choisis l’évitement car la motivation se fonde l’évitement de souffrance ou le plaisir …sur vos valeurs et des choses plus profondes encore ! Ces paramètres sont essentiels à intégrer et à comprendre pour se motiver dans le quotidien et ensuite maintenir sur plusieurs mois cette motivation qui va vraiment vous permettre de Boost et votre métabolisme.

Mincir et booster son métabolisme

Comment stimuler son métabolisme ?

Avant je croyais qu’il ne fallait jamais sauter de repas. Surtout le petit-déjeuner parce que :

C’est mauvais pour la santé ..

Cela ralentit le métabolisme.

Ensuite, j’avais aussi cette croyance que pour augmenter son métabolisme de base, il fallait manger 5 à 6 fois par jour ;

Des fausses croyances dans la vidéo pour stimuler le métabolisme !

Lorsque l’on mange moins fréquemment, le corps se met en mode

« économie ».

Eh bien c’était avant car j’avais tout faux !

La science est en désaccord complet avec ces convictions :

  • 1) Sautez régulièrement des repas, surtout le petit-déjeuner, parce que :
  • C’est sain
  • Afin d’augmenter son métabolisme de base, nous devons manger 5 à 6 fois par jour .

o Lorsque l’on mange moins fréquemment, le corps se met en mode « économie

  • 2) Pour augmenter son métabolisme de base, sautez des repas ou jeûnez pendant plusieurs jours ;

  • Quand on ne mange rien pendant plus de 4 jours, le corps se met en mode « économie ».
  • Le jeûne sur de courtes périodes permet d’avoir un métabolisme rapide (sourcesource). Une étude menée sur 11 hommes en bonne santé démontre que le métabolisme accélère de 14 % si l’on jeûne pendant 3 jours (source). En cas de jeûne de plus de 3 jours, le métabolisme de base ralentit (source).

C’est quoi le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base (MDB), ou métabolisme basal, correspond à l’activité minimale nécessaire à notre organisme pour survivre. Dans la pratique, on associe le métabolisme basal à la quantité d’énergie que nous dépensons au repos, éveillé, à jeun, à température normale (pas de lutte contre le chaud ou le froid), pour assurer les fonctions vitales : fonctionnement des organes, maintien de la température corporelle, renouvellement des cellules, activité musculaire, etc.

La musculation : un moyen efficace pour perdre des graisses.

Métabolisme, seulement des muscles ?

La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n’agit pas seulement sur le développement de vos muscles .En plus, elle augmente le métabolisme de base. Comment ? En aidant notre corps à dépenser davantage de calories au repos… Toutefois, sachez qu’on peut faire de la musculation pas seulement en soulevant des poids mais également grâce à des postures de yoga.

La musculation

Le métabolisme de base dépend de plusieurs paramètres : le sexe, la taille, le poids, l’âge. Plus on est grand et fort, plus le nombre de cellules à alimenter est élevé et plus l’énergie dépensée est grande. Les hommes consomment en général plus de calories que les femmes du fait de leur musculature plus importante?

Maigrir sans faire de sport n’est pas une bonne méthode sur le long terme car il faut toujours coupler un régime hypocalorique à une activité physique pour stimuler le métabolisme et se maintenir en forme. Un régime alimentaire seul épuise l’organisme qui se protège en faisant des réserves et en stockant … de la graisse. Afin d’obtenir une efficacité maximale, le sport choisi doit être pratiqué avec plaisir, sur une période assez longue et, autant que possible, avec des variations importantes d’intensité. Il faut aussi solliciter beaucoup de muscles en même temps et c’est là que réside le risque de prendre trop de masse musculaire et donc d »alourdir une silhouette que l’on veut affiner. La question suivante illustre bien cette difficulté.

Comment influencer le métabolisme ?

Le métabolisme est influencé par 3 facteurs :

  • Le métabolisme de base ou métabolisme basal
  • L’activité physique ou intellectuelle
  • La digestion
  • Se libérer des obstacles à la motivation.
  • l’oxygénation (même sans sortir ! )
  • La méditation guidée et l’auto hypnose ne se contentent pas de cela. En effet elles peuvent grâce aux ressources subconscientes , devenir ensemble un véritable catalyseur du cœur des cellules et des échanges cellulaires !…
  • Elles vont activer les informations puisque c’est à partir du cerveau et de l’hypophyse que les ordres hormonaux sont émis !

La première étape est de changer de comportement vis-à-vis de l’alimentation, et aussi de soi. «L’hypnose ne fait pas maigrir de façon miraculeuse, même si elle crée une envie de changement en modifiant des valeurs comme la convivialité, l’amour et l’estime de soi ou le respect de son corps. Elle oriente la force de l’intention ! En effet, maintenir la motivation sur le long terme et anticiper les situations  à risque telles que sortie au restaurant, courses au supermarché, est primordial. » C’est déjà bien d’être motivé pour bien s’alimenter ou mieux bouger n’est-ce pas ?

Le métabolisme est également lié à toutes les activités cellulaires et les transferts d’informations entre les organes :C’est l’équivalent d’un flux de vie qui circule en nous.

L’hypnose et mincir sans miracle

Quel est le vrai secret de l’hypnose ?

Il s’agit de pouvoir recréer des images, des sons et des sensations à l’intérieur du cerveau. thumbsupCe dernier ne faisant pas la différence entre le rêvé et le vécu, il les enregistrera comme réelles. Il devient alors facile de reproduire une situation enregistrée, où l’on est, par exemple, resté indifférente face à son dessert préféré, où l’on a pris plaisir à manger un menu light.. Un autre exemple : l’on a trouvé la motivation de se remettre au sport… oui ,c’est possible !

L ‘hypnose a dans son sac des outils auto hypnotiques qui vont renforcer les nouvelles visions de la personne .

Elle va se voit réellement mince et heureuse.

Ce processus est ainsi amplifié par sa vibration émotionnel de joie et de plaisir.

Ceci est d’autant plus vrai que le niveau de motivations va considérablement augmenté grâce aux valeurs de la personne .La minceur acquise restera durable pour les mois a venir .

source :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8172872/

Comment etre en harmonie avec son corps -mental ?

Comment faire face aux changements !?

les temps changent vite le monde va vite ..

  • avez vous besoin de gérer mieux ces changements ?
  • besoin de se protéger et retrouver votre boussole interne ?
  • Avez-vous envie d’être davantage centrée et de prendre du recul par rapport au stress aux émotions trop forte?
  • En avez-vous un marre de ne pas arriver à perdre du poids et ne pas réussir à garder notre Poids de forme ?
  • Avez-vous du mal à passer le cap et les changements dans votre vie ?
  • Êtes-vous simplement hypersensible et avez-vous de vous entrez de vous réaligner en accord avec qui vous êtes ?

Allez vous continuez à Etre ballotté(e)par les changements ou subir telle une marionnette en perdant votre énergie ?

Allez  vous continuer sentir déstabilisé(e) trop vite par toutes vos émotions ?

Et Bien oui! si vous restez à vivre comme avant…sans faire rien d ‘autre .

 myriam Jone

Vous avez l’opportunité de retrouver votre cap intérieur !

Vous pouvez être davantage Centré et plus apaisé(e) avec quelques exercices par jour qui allie un yoga vivant de pleine conscience avec de l’auto-hypnose.
Il suffit pour cela de vous entraîner avec le programme entraînement à l’auto-hypnose et de suivre éventuellement des méditations actives .Pourquoi faire ?

Pour apporter une sérénité et une prise de recul sur les situations et une meilleure souplesse face aux changements de la vie…

Dans quelle objectif ? Principalement de s ‘accepter Toi-même et d accepter les changements comme étant des opportunités d évolution  pour soi même.

Grâce au Yoga, vous apprendrez à vivre en équilibre et à stabiliser votre mental. Sur le long terme, cela vous permettra d’enrayer certains mécanismes psychologiques parfois nocifs, notamment ceux liés à l’alimentation.

un yoga simple AHM Auto Hypnotique et Méditatif

Malgré que peut être , vous ne vous appréciez pas trop…c est pour cela que des auto suggestions en visualisant notre air nous permettent d ‘accepter et d établir une bienveillance avec ce corps .

La pratique des asanas quant à eux, contribueront à développer une relation saine avec votre corps en cessant de le maltraiter et le critiquer à tout bout de champ.

Quand j ai du mal avec certains changements et événements , il se peut que la tristesse et la colère prenne le dessus ,alors quoi faire si je ne parviens pas à méditer ?

À ce moment-là on commence avec un exercice de qi cong revisité suivi d un méditation dynamique par exemple.

Grâce à cela nous allons dénouer les origines de la colère .Surtout s’il est suivi d’une méditation spinale PC.

Quelles sont les bénéfices de la méditation ?

  • Plus calme est le mental
  • Apaiser les peur du changement
  • Etre en connexion avec son corps et son esprit
  • Mieux s’accepter
  • Accroitre la bienveillance
  • l’accueil de soi
  • Lâcher prise
  • Diminution de la dépression

Il y a plusieurs étapes pour faire un enchaînement de libération du mental et des tensions .

  • Premièrement , il est nécessaire d’évacuer les tensions logées dans le bassin et le dos.Nos résistances internes ont besoin de s’alléger. Cette étape s’effectue avec de outils préparatoires comme le yoga suggestive (yogaHm) et Tao danse.
  • Deuxièmement : relâcher le diaphragme et le thorax.
  • Troisièmement :s accueillir avec ses émotions.

Bénéfices du yoga

Le Bénéfice immédiat est de se sentir plus libre et fluide dans son corps ! En conséquence beaucoup mieux apte à vivre les changements.

Bien-sur , le bénéfice secondaire de gérer ses émotions est d’être plus centré et d’obtenir minceur naturelle !

je veux mediter dynamIque ET TAO DANSE

je veux connaitre le yogaHM

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Mincir naturellement

J’avance vers une meilleure version de moi-même plus grande et plus lumineuse.

Avez-vous envie de devenir une personne mince naturellement et sans aucun régime ?

Mincir naturellement demande deux principales choses :

La première chose est de Se motiver à mettre en place de nouvelles habitudes qui vont vous permettre de Booster votre métabolisme !!

Mincir naturellement demande de choisir aussi de passer d’une alimentation Pauvre à une alimentation V comme Vivante ! Tout ce processus va vous permettre de naturellement mincir sur la durée

À la suite trouver en soi des ressources inconscientes de motivation pour se bouger et être à l’écoute des besoins de son corps.

Analyser peut être intéressant se comprendre et s’accueillir dans ses parts internes avec son propre enfant interne est encore mieux.

Ce qui a pour conséquence de contribuer à favoriser l’équilibre émotionnel de notre être profond. Mais avant d’aller plus loin , il est nécessaire d’enlever toutes nos idées reçues sur l’Alimentation .

Surtout c’est pour ça que nous n’allons pas faire de régime pur et dur ,plutôt des orientations vers des habitudes plus saines...mincir avec une motivation naturelle stimulée !

En tant qu’hypnothérapeute depuis de nombreuses années , je sais qu’il faut tenir compte de nos freins subconscients .Avez vous pensé à prendre en compte notre zone de récompense située dans notre cerveau limbique ?

En effet le cerveau limbique a besoin de récompense …Pour enclencher des actions saine.

Envie d’avancer ? D’être accompagné ? aller plus loin vous pouvez mettre en place cette méthode lié à l inconscient

Faire appel à un coaching venant d’un thérapeute nutritionniste vous nous offre l’opportunité d’avancer sereinement.

Comment apprendre à écouter réellement son corps et ses besoins ?

En tant qu’hypnothérapeute depuis de nombreuses années , je sais qu’il faut tenir compte de nos freins subconscients .Les personnes qui ne sont pas minces ne sont pas suffisamment connectés alors corps.

Elles n’ont pas appris de façon naturelle à écouter leur corps et donc leurs besoins corporels internes. Bien sûr il ne s’agit pas l ‘aspect hygiène ou extérieur ,cela n’a rien à voir !! Ce sont surtout les les sensations de satiété ou bien la sensation sur la qualité de la nourriture que l’on s’apprête à manger.

Minceur Naturel

Vous voyez que ces perceptions sont très subtiles et que ce sont des compétences à développer. Toutefois il y a encore une chose à prendre en compte ! Par exemple, les effets des neuro-médiateurs qui jouent sur notre désir de manger pour être récompenser!

Avez vous pensé à prendre en compte notre zone de récompense située dans notre cerveau limbique ?

Envie d’avancer ? D’être accompagné ? aller plus loin vous pouvez mettre en place cette méthode lié à l inconscient

Notre fréquence respiratoire augmente dès que nous sommes face à une situation de stress ou en colère. Tout comme la méditation, savoir respirer correctement, c’est un entraînement. En apprenant à bien respirer, vous gagnez sur tous les tableaux : Réduction du niveau de stress ,ensuite le mental influence le rythme respiratoire et vice versa. En maîtrisant votre respiration, vous maîtrisez donc mieux vos émotions, abaissez votre fréquence cardiaque, canalisez l’adrénaline, retrouvez votre concentration.

👍Diminution de la fatigue : en respirant plus profondément, vous oxygénez davantage toutes vos cellules et facilitez l’élimination des toxines de votre organisme. 👍Amélioration de la digestion : imprimer un rythme profond et régulier à la respiration permet de réguler les fonctions neurovégétatives dont dépend la digestion et de faciliter l’utilisation des sucres et des graisses par l’organisme .

Vous l’avez déjà ressenti ?        😥 Ce sentiment de frustration lorsque vous rentrez chez vous accablé de fatigue parce que votre journée a été  stressante ?   😥

Parce qu’en plus vous vous accablez tout seule de vos retards ou échecs si minime soit il… . qu’est-ce qui se passe pour que vous vous sentiez si las ou énervé ? Peut être est ce tout simplement une ou deux choses dont vous arrivez pas à Lacher prise ? alors vous prenez du poids et sur le ventre et taille souvent…

Ou que vous devez changer certaines aspects de votre vie mais que vous êtes en résistances ou en manque de ressources intérieures pour le faire ?

Afin d aller mieux , de libérez ces tensions et son stress lié aux pensées non positives donc stériles , la manière de respirer est un déclencheur de bien etre associé à des méditations ou du yoga Him ,viualisation et respiration quantique !

Et justement la première étape est la respiration ventrale diaphragmatique !🤩👍

Pensée positive et auto suggestion

Parfois trop dur avec nous-mêmes et dans nos jugements, la pensée positive a pour but d’apporter plus de bien-être et de bienveillance dans notre quotidien. Aujourd’hui, la pensée positive s’inscrit comme un véritable mode de vie et non plus comme une simple évolution de notre mode de penser. Découvrez dans cet article comment penser de manière positive va vous aider à vivre mieux.

Les principes de la pensée positive

Cultiver la pensée positive ce n’est pas faire abstraction des éléments négatifs que l’on rencontre, c’est choisir de se concentrer sur l’aspect positif des choses qui nous apporte des émotions agréables. Ceux qui la pratique sont formels : il faut faire preuve d’une grande volonté, mais aussi d’une pratique régulière pour réussir à voir les effets bénéfiques de ce mode de vie. Cependant, cette façon de penser va aider à augmenter l’estime de soi, à relativiser sur les évènements et à ne pas se concentrer sur les choses négatives qui nous coûtent bien souvent beaucoup d’énergie.

Avoir une attitude positive, c’est se sentir en paix et éprouver des sentiments de bonheur. Mais la pensée positive ne se limite pas à voir les choses sous leur meilleur angle. Elle inspire aussi à adopter un autre mode de vie, à vouloir se dépasser dans n’importe quel domaine et à se fixer des objectifs simples et atteignables comme : manger plus sainement, pratiquer une activité sportive plus régulière… Elle permet ainsi de s’auto-féliciter et de se sentir mieux dans sa peau, car à ce moment-là notre esprit Apaisé va fabriquer de bonnes hormones du bonheur… Et en plus c’est une façon de s’auto hypnotiser soi-même par des suggestions positives donc c’est une manière de trouver nos propres ressources subconscientes !

« Le 1er secret de la vie est de grandir sans cesse, améliorer sans cesse notre vie »
 
« Lorsque vous êtes heureux de donner aux autres, vous dégagez une énergie positive dans l’univers qui attire automatiquement vers vous les richesses et le bien être »
 

MANGER EN CONSCIENCE

Manger en conscience cela s’apprend jour après jour.

Il faut d’abord savoir écouter son corps et je dirais même sa conscience globale et peut-être même son intuition.

Se poser la question qu’est-ce que j’ai envie doit répondre aux besoins profond de son corps de sa conscience et de son âme.

Alors bien sûr prendre son temps est important prendre le temps de mastiquer d’avaler des petites bouchées et de savourer toutes les saveurs multiples ainsi que les textures de manière à ce que cette explosion de Sens parviennent à ce que nous prenions conscience de la vie qui existe en chaque aliment .

Votre attention et votre salive vous aide à ce moment-là à être de plus en plus conscient de ce que vous avez en bouche et de ce que vous intégrer dans votre corps…

Il est alors important de remarquer dans quel état d’esprit nous sommes et si nous sommes conscients simplement de la chance soyons dans la gratitude de la qualité des aliments que nous mangeons et simplement percevons les différentes saveurs plus ou moins acide plus ou moins sucré ou amer ou encore Apre.

Qu’est-ce que cela apporte également à mon corps émotionnel ? Est-ce que je me sent réconforter est-ce que cela me touche ou m’évoque un souvenir ?

Enfin le dernier principe est d’être vraiment dans l’instant présent et d’être focus est sur ce que vous êtes en train de manger. Il ne s’agit pas de penser à ce que vous allez faire juste après ou aux problèmes que vous devez résoudre également simplement de savourer l’instant présent ici et maintenant.

Comment éviter les grignotages et manger en pleine conscience ?

On cherche donc la source de ces grignotages : repas précédent pas assez rassasiant, ennui, absence de collation…

il vaut mieux manger à sa faim avec beaucoup de plaisir de conscience et c’est l a que la  pleine conscience entre en jeu. Juste rentre dans un autre monde celui d Etre en train de manger là maintenant et pas  ailleurs!

Enfin il nous est possible de libérer des émotions bloquées  dans la Bienveillance par des méthodes L AHMA*

Quels Bénéfices  à stimuler l harmonie  Corps conscience ?

  • Raviver sa vitalité et Accepter son corps
  • Retrouver une écoute naturelle de son corps et de soi meme
  • Aider à tout travail de libération émotionnelle
  • Maîtriser sa posture plus facilement au quotidien
  • Etre en bienveillance et sur le chemin de l’amour de soi
  • Prévenir les tensions et se libérer de croyances limitantes
  •  Mincir en douceur et agir enfin comme une personne naturellement mince

Pour aller plus loin en auto-Hypnose Positive attitude